--- title: "Cuando el entrenamiento afecta a tu regla: RED-S" description: "Cómo comer menos de lo que necesitas puede afectar a la regla, los huesos y el rendimiento, y cómo pedir ayuda con la comida, el entrenamiento y la recuperación." url: "https://myruva.co/es/learn/red-s-low-energy-availability-and-periods" language: "es" topic: "Hormonas" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # Cuando el entrenamiento afecta a tu regla: RED-S Cómo comer menos de lo que necesitas puede afectar a la regla, los huesos y el rendimiento, y cómo pedir ayuda con la comida, el entrenamiento y la recuperación. *Escrito y revisado por el equipo de Ruva · Actualizado el 2026-10-19 · Hormonas* ## Puntos clave - Hay baja disponibilidad de energía cuando lo que comes no cubre lo que gastan el ejercicio y las funciones del cuerpo. - Si pierdes la regla mientras entrenas, conviene que te revisen. No es un logro deportivo. - El RED-S puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. - La ayuda puede incluir cambios en la alimentación, cambios en el entrenamiento y apoyo psicológico. Si pierdes la regla mientras entrenas, pide consejo médico. Cuando comes demasiado poco para el ejercicio que haces y para todo lo demás que necesita tu cuerpo, pueden verse afectados las hormonas y los huesos. Dejar de sangrar no es una meta del entrenamiento. ## Qué es la baja disponibilidad de energía La deficiencia energética relativa en el deporte se suele llamar RED-S o REDs, por sus siglas en inglés. Es un problema que afecta a la salud y al rendimiento cuando tienes muy poca energía disponible. Tu cuerpo necesita energía para funcionar cada día, no solo para hacer ejercicio. Puede faltarte energía aunque no estés intentando comer menos. No solo gastas energía al entrenar. También la gastas al caminar, al ir en bici al trabajo o en un trabajo con mucho movimiento. Oxford University Hospitals señala que, con una rutina muy llena, quizá tengas que organizarte para comer lo suficiente. Cuando le cuentes tu actividad a un profesional sanitario o a un dietista-nutricionista, piensa en el día completo. El apetito no mide bien todo lo que gastas. Entrenar puede quitarte el hambre. Si te cuesta comer antes o después del ejercicio, coméntalo, aunque no tengas hambre al terminar. ## Por qué la regla y los huesos van de la mano Si la falta de energía dura, el cuerpo puede ahorrar energía frenando algunas funciones. Eso puede afectar a las hormonas reproductivas. Tu profesional sanitario puede pensar en una amenorrea hipotalámica funcional, que es una de las posibles causas de que no venga la regla. Pero antes tiene que descartar un embarazo y otras causas. Los huesos también pueden sufrir. El RED-S se asocia a menos densidad ósea y a más riesgo de fracturas, también fracturas por estrés. Además de los cambios en la regla, cuenta si has tenido fracturas o lesiones que se repiten. Si se sospecha una amenorrea hipotalámica, la valoración incluye preguntar por fracturas anteriores. Si llevas mucho tiempo sin la regla, puede que te propongan una densitometría ósea. También antes, si se sospecha que te faltan nutrientes o que tus huesos están frágiles. Eso lo decide el profesional sanitario. Un diario de la regla no puede medir la fuerza de tus huesos. ## Volver a tener energía suficiente El objetivo es que vuelvas a tener energía suficiente para tu día a día y para entrenar. Puede que tengas que comer más, mejorar tu alimentación y entrenar menos. Algunas personas necesitan parar un tiempo. La Endocrine Society (la sociedad internacional de endocrinología) señala que corregir la falta de energía a menudo supone ganar peso. Acuerda un plan con un profesional sanitario y un dietista-nutricionista que encaje contigo. El apoyo psicológico puede formar parte de la atención. Si te da miedo cambiar lo que comes o cómo entrenas, o te cuesta dejar de lado tus propias normas sobre ello, dilo. Los trastornos de la conducta alimentaria pueden afectar a personas de cualquier peso, también a quienes parecen sanas. La anticoncepción hormonal complica las cosas. La Endocrine Society avisa de que la píldora anticonceptiva puede ocultar que la regla ha vuelto por sí sola. También avisa de que puedes seguir perdiendo masa ósea si sigue faltando energía. No dejes un medicamento recetado sin hablar con tu médico. Pregunta cómo va a comprobar tu equipo que te recuperas sin dejar de cubrir tus necesidades de anticoncepción. Aunque la regla sea irregular o no venga, sigues necesitando anticoncepción si te puedes quedar embarazada y no quieres. La ovulación puede ser impredecible. Pregunta a tu profesional sanitario qué anticonceptivo te conviene mientras sigues el plan de recuperación. ## Síntomas que necesitan ayuda urgente Llama ahora al 999 (Reino Unido), al 911 (EE. UU.) o a tu número local de emergencias si tienes palpitaciones con dolor en el pecho, falta de aire, sensación de desmayo o te desmayas. Llama también a emergencias si alguien se desmaya haciendo ejercicio o no se recupera del todo. Contacta hoy con tu médico de cabecera (cita urgente) o con el NHS 111 (Reino Unido), o busca atención médica urgente hoy (EE. UU. y otros países), si el mareo al ponerte de pie no se te pasa o estás orinando menos de lo normal. ## Lleva a la cita toda la información Pide cita con tu médico de cabecera en el Reino Unido, o con tu médico o un especialista en medicina deportiva en EE. UU. y otros países, si la regla desaparece o se vuelve irregular. El NHS (el sistema público de salud del Reino Unido) aconseja una revisión si no te ha venido la regla 3 veces seguidas. Aconseja ir antes si, además de faltarte la regla, notas cansancio o cambios de peso. Puedes consultar tus dudas antes de llegar a ese punto. Lleva apuntes sobre tus entrenamientos, comidas, sueño, estrés, fechas de la regla y lesiones. La Endocrine Society aconseja que los profesionales pregunten por todo eso. Añade lo que más te cueste explicar, como el miedo a descansar. Pregunta también quién va a coordinar la parte de alimentación y el seguimiento médico. ## Cuándo pedir ayuda - **Urgencia:** Llama ahora al 999 (Reino Unido), al 911 (EE. UU.) o a tu número local de emergencias si tienes palpitaciones con dolor en el pecho, falta de aire, sensación de desmayo o te desmayas. Llama también a emergencias si alguien se desmaya haciendo ejercicio o no se recupera del todo. - **En el mismo día:** Contacta hoy con tu médico de cabecera (cita urgente) o con el NHS 111 (Reino Unido), o busca atención médica urgente hoy (EE. UU. y otros países), si el mareo al ponerte de pie no se te pasa o estás orinando menos de lo normal. - **Pide cita:** Pide cita con tu médico de cabecera (Reino Unido) o con tu médico o un especialista en medicina deportiva (EE. UU. y otros países) si la regla desaparece o se vuelve irregular mientras entrenas, sobre todo si también cambia tu peso o notas cansancio. ## Dónde vives Los servicios y las recomendaciones varían de un país a otro. - **Reino Unido:** El NHS aconseja ir al médico de cabecera si no te ha venido la regla 3 veces seguidas o si empieza a ser irregular. - **EE. UU.:** La Endocrine Society aconseja una valoración cuando la regla lleva 3 meses o más sin venir en personas a las que se estudia por una amenorrea hipotalámica funcional. - **Otros países:** En otros países, pregunta a tu médico por los cambios en la regla y por ayuda con la alimentación y el entrenamiento. ## Fuentes 1. [Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)](https://www.ouh.nhs.uk/media/0f2nd3pe/115727energy.pdf), Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust 2. [Missed or late periods](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/), NHS 3. [Eating Disorders: What You Need to Know](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders), National Institute of Mental Health 4. [Hypothalamic Amenorrhea Guideline Resources](https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/hypothalamic-amenorrhea), Endocrine Society 5. [Progesterone Test](https://medlineplus.gov/lab-tests/progesterone-test/), MedlinePlus 6. [Heart palpitations](https://www.nhs.uk/symptoms/heart-palpitations/), NHS 7. [Fainting](https://www.nhs.uk/symptoms/fainting/), NHS 8. [Dehydration](https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/), NHS --- Esta guía ofrece información general para ayudarte a llevar y usar tus propios registros. No es asesoramiento médico. Si te preocupa un síntoma o algo cambia de repente, consulta a un profesional médico, de enfermería o de farmacia.