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title: "Gesund leben: Vorsorge, Herz, Knochen und Schlaf"
description: "Brustkrebsvorsorge, Herz und Knochen, Beckenboden, Migräne, Schlaf, Ernährung, Bewegung und Alkohol: verständliche Ratgeber für deine Gesundheit in jedem Alter."
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# Gesund leben: Vorsorge, Herz, Knochen und Schlaf

Alltägliche und langfristige Gesundheitsthemen, die in jedem Alter zählen. Mit den Empfehlungen britischer und US-amerikanischer Leitlinien und wann du in die Hausarztpraxis gehen solltest.

- [Alkohol, Rauchen und Vapen](https://myruva.co/de/learn/alcohol-smoking-and-vaping): Was UK und USA aktuell zu Alkohol raten, was er mit Brustkrebs zu tun hat, wie sich der Rat zum Vapen unterscheidet und wo du Hilfe findest.
- [Autoimmunerkrankungen und warum das Geschlecht eine Rolle spielt](https://myruva.co/de/learn/autoimmune-conditions-and-sex-differences): Warum viele Autoimmunerkrankungen eher Frauen treffen, wie sich Lupus, Schilddrüse und Rheuma unterscheiden und wie du eine Schwangerschaft planst.
- [Brustschmerzen und andere Veränderungen, die meist kein Krebs sind](https://myruva.co/de/learn/breast-pain-and-benign-breast-changes): Warum die Brust vor der Periode oder durch Hormone wehtut, was Zysten und Fibroadenome sind, was hilft und was du trotzdem abklären lassen solltest.
- [Dein Beckenboden in jedem Alter](https://myruva.co/de/learn/pelvic-floor-at-every-age): Urinverlust, Schweregefühl und Beckenbodenübungen. Worauf du achten solltest, warum Entspannen dazugehört und wie du Hilfe bekommst.
- [Die eigene Brust kennen und Früherkennung](https://myruva.co/de/learn/breast-awareness-and-screening): Welche Veränderungen an der Brust du abklären lassen solltest, wie UK und USA die Früherkennung regeln und was dichtes Gewebe bedeutet.
- [Gesunde Knochen in jedem Alter](https://myruva.co/de/learn/bone-health): Wie Essen, Bewegung und Hormone die Knochen beeinflussen, was Osteoporose ist und wann du nach einer Knochendichtemessung fragen kannst.
- [Gut essen: die Grundlagen](https://myruva.co/de/learn/nutrition-basics): Ein praktischer Überblick über Lebensmittelgruppen, Ballaststoffe, Eisen und Kalzium, und wo sich der Rat aus UK und USA unterscheidet.
- [Haut- und Haarveränderungen durch Hormone](https://myruva.co/de/learn/skin-and-hair-changes-and-hormones): Akne, dunklere Flecken in der Schwangerschaft und Haarausfall. Was sich verändern kann, was hilft und wann du dir Hilfe holen solltest.
- [Herzgesundheit: Beschwerden und Risiken, die du kennen solltest](https://myruva.co/de/learn/heart-health): Wie du Warnzeichen eines Herzinfarkts erkennst, was frühere Schwangerschaften mit dem Herzen zu tun haben und wann du den Notruf wählst.
- [Mehr bewegen: was die Empfehlungen sagen](https://myruva.co/de/learn/movement-and-exercise-guidelines): Was als Bewegung zählt, wie die Empfehlungen für Ausdauer und Kraft zusammenpassen und wie du so anfängst, dass es machbar bleibt.
- [Migräne und Hormone](https://myruva.co/de/learn/migraine-and-hormones): Wie Periode, Schwangerschaft und Menopause Migräne beeinflussen, warum eine Aura für die Verhütung zählt und wann du dringend Hilfe brauchst.
- [Psychische Gesundheit und dein Zyklus](https://myruva.co/de/learn/mental-health-and-your-cycle): Was du notieren kannst, wenn es dir psychisch rund um die Periode schlechter geht, wie du darüber sprichst und wo du schnell Hilfe bekommst.
- [Schlaf: was hilft](https://myruva.co/de/learn/sleep-basics): Wie viel Schlaf du brauchst, welche Gewohnheiten helfen, was bei langer Schlaflosigkeit hilft und wann du Atemprobleme im Schlaf abklären lassen solltest.