--- title: "Psychische Gesundheit und dein Zyklus" description: "Was du notieren kannst, wenn es dir psychisch rund um die Periode schlechter geht, wie du darüber sprichst und wo du schnell Hilfe bekommst." url: "https://myruva.co/de/learn/mental-health-and-your-cycle" language: "de" topic: "Wohlbefinden" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # Psychische Gesundheit und dein Zyklus Was du notieren kannst, wenn es dir psychisch rund um die Periode schlechter geht, wie du darüber sprichst und wo du schnell Hilfe bekommst. *Verfasst und geprüft vom Ruva-Team · Aktualisiert am 2026-10-19 · Wohlbefinden* ## Das Wichtigste in Kürze - Depression oder Angst können vor oder während der Periode stärker werden. - Ein Tagebuch hilft beim Gespräch darüber, wann es dir schlechter geht und was das mit deinem Alltag macht. - Setz verschriebene Medikamente nicht ab, ohne mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. - In einer psychischen Krise hol dir sofort Hilfe. Warte nicht auf deine Notizen zum Zyklus. Mit Depression oder Angst umzugehen, kann vor oder während der Periode schwerer sein. Wenn du schon mit einer psychischen Erkrankung lebst, sprich dieses Muster in deiner Arztpraxis an. Du kannst nach dem zeitlichen Zusammenhang fragen. Dabei musst du nicht annehmen, dass Hormone alles erklären, was du fühlst. ## Wenn eine bestehende Erkrankung schwerer wird Bei einer prämenstruellen Verschlechterung wird ein psychisches Problem, das du schon hast, in der Zeit vor der Periode schlimmer. Die Beschwerden gehören schon zu deinem Leben. In dieser Zeit können sie aber schwieriger werden. Depression oder Angst können sich mit Beschwerden überschneiden, die man PMS (prämenstruelles Syndrom) nennt. PMS meint Beschwerden in den Wochen vor der Periode. Wenn eine bestehende Erkrankung rund um die Periode schlimmer wird, bitte darum, das getrennt von PMS zu besprechen. Beschreib auch, wie es dir zu anderen Zeiten geht. Dazu gehören Tage, an denen es schwer bleibt, obwohl die Blutung schon begonnen hat. Die Forschung hat nicht bei jeder Erkrankung und jedem Menschen dasselbe Muster gefunden. Eine systematische Übersichtsarbeit fand gemischte Ergebnisse dazu, ob psychische Erkrankungen rund um die Periode schlimmer werden. Wenn du einen möglichen Zusammenhang bemerkst, geh ihm gemeinsam mit deiner Arztpraxis nach. ## Das ganze Bild festhalten Der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst in Großbritannien) schlägt vor, bei Beschwerden vor der Periode mindestens 2 Zyklen lang ein Tagebuch zu führen. In der Praxis wirst du vielleicht auch gefragt, wann die Beschwerden angefangen haben, wie oft sie auftreten und wie sie deinen Alltag stören. Frag, ob es dort einen Bogen für das Tagebuch gibt. Schreib neben die Tage mit Blutung ein paar Worte zu deiner Stimmung und dazu, wie dein Tag war. „Ängstlich im Bus und konnte nicht bei der Arbeit bleiben“ sagt mehr als ein einzelnes Wort. Du kannst auch Schlaf, belastende Ereignisse und Änderungen bei Medikamenten notieren, die du schon mit der verschreibenden Person abgesprochen hast. Das macht das Gespräch klarer. Notier die Tage, an denen es besser wird, genauso wie die Tage, an denen es schlimmer wird. Lass Lücken als Lücken stehen, statt sie aus der Erinnerung zu füllen. Fang mit einem Satz pro Tag an, wenn das machbar ist. Bring mit, was du hast, wenn du zu einem Termin gehst. ## Über die Behandlung der Grunderkrankung sprechen Bei einer Depression kann die Behandlung aus Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem bestehen. Was passt, hängt von deinen Bedürfnissen, deinen Wünschen und deiner Gesundheit ab. Erzähl in der Praxis von deinen Beschwerden im Alltag und davon, wenn es rund um deinen Zyklus schlimmer wird. Setz ein verschriebenes Medikament nicht ab, ohne mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. Wenn du einen Zusammenhang zwischen Behandlung, Blutung und Stimmung vermutest, bitte die verschreibende Person, das zu prüfen. Bring die Namen deiner Medikamente mit und erklär, was dir aufgefallen ist. Ändere die Behandlung nicht selbst nach einer erwarteten Phase im Zyklus. Schlaf, Bewegung und Menschen, denen du vertraust, können auch Teil deiner Behandlung sein. Das Office on Women’s Health (die US-Stelle für Frauengesundheit) sagt, dass Bewegung allein eine psychische Erkrankung meist nicht behandelt oder heilt. Zusammen mit Therapie oder Medikamenten kann sie aber bei den Beschwerden helfen. ## Um die Hilfe bitten, die du brauchst Mach im UK einen Termin in deiner Hausarztpraxis (GP) oder geh in den USA oder anderswo zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder zu einer psychotherapeutischen Fachperson, wenn Beschwerden deinen Alltag stören oder eine Depression oder Angststörung rund um die Periode schlimmer wird. Ein guter Einstieg ist: „Das kommt zu meinen bestehenden Beschwerden noch dazu, und ich brauche Hilfe, damit umzugehen.“ Hol dir jetzt dringend Hilfe, wenn du an Suizid denkst, auch wenn du glaubst, dass du dich selbst schützen kannst. Hol dir auch sofort Hilfe, wenn du in einer psychischen Krise bist. In England ruf NHS 111 an und wähle die Option für psychische Gesundheit, oder bitte um einen dringenden Termin in der Hausarztpraxis. Im übrigen UK melde dich für einen dringenden Termin bei deiner Hausarztpraxis. Außerhalb des UK wende dich an den örtlichen Krisendienst. Warte nicht, bis die Periode kommt oder das Tagebuch fertig ist. Im UK erreichst du die Samaritans Tag und Nacht kostenlos unter 116 123. In den USA ruf in einer Krise Tag und Nacht die 988 an oder schreib dorthin eine SMS. Ruf sofort die 999 (UK), die 911 (USA) oder deinen örtlichen Notruf an, wenn du dich nicht selbst schützen kannst, dich ernsthaft verletzt hast oder jemand in Lebensgefahr ist. Bei akuter Gefahr ruf den Notruf, statt auf ein Gesprächsangebot zu warten. ## Wann du Hilfe holen solltest - **Notfall:** Ruf sofort die 999 (UK), die 911 (USA) oder deinen örtlichen Notruf an, wenn du dich nicht selbst schützen kannst, dich ernsthaft verletzt hast oder jemand in Lebensgefahr ist. - **Noch am selben Tag:** Hol dir jetzt dringend Hilfe, wenn du an Suizid denkst, auch wenn du glaubst, dass du dich selbst schützen kannst. In England ruf NHS 111 an und wähle die Option für psychische Gesundheit. Im übrigen UK melde dich für einen dringenden Termin bei deiner Hausarztpraxis (GP). In den USA ruf die 988 an oder schreib dorthin eine SMS. Anderswo wende dich an den örtlichen Krisendienst. - **Termin vereinbaren:** Mach im UK einen Termin in deiner Hausarztpraxis oder geh in den USA oder anderswo zu deiner Ärztin, deinem Arzt oder zu einer psychotherapeutischen Fachperson, wenn deine Stimmung deinen Alltag stört oder eine bestehende Erkrankung rund um die Periode schlimmer wird. ## Wo du lebst Angebote und Empfehlungen unterscheiden sich von Land zu Land. - **Vereinigtes Königreich:** Für dringende Hilfe in England ruf NHS 111 an und wähle die Option für psychische Gesundheit. Im ganzen UK erreichst du die Samaritans unter 116 123. Bei akuter Gefahr ruf die 999 an. - **USA:** In einer Krise ruf die 988 an oder schreib dorthin eine SMS. Bei Lebensgefahr ruf die 911 an. - **Andere Länder:** Anderswo wende dich für dringende Hilfe an den örtlichen Krisendienst und bei akuter Gefahr an deinen örtlichen Notruf. ## Quellen 1. [Reproductive health and mental health](https://womenshealth.gov/mental-health/living-mental-health-condition/reproductive-health-and-mental-health), Office on Women's Health 2. [Premenstrual exacerbation of mental health disorders: a systematic review of prospective studies](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35867164/), Archives of Women’s Mental Health / PubMed 3. [PMS (premenstrual syndrome)](https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/), NHS 4. [Depression](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression), National Institute of Mental Health 5. [Where to get urgent help for mental health](https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/), NHS 6. [Talk to us on the phone](https://www.samaritans.org/how-we-can-help/contact-samaritan/talk-us-phone/), Samaritans 7. [988 Lifeline](https://988lifeline.org/), 988 Suicide & Crisis Lifeline --- Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen, die dir helfen sollen, eigene Aufzeichnungen zu führen und zu nutzen. Er ist keine medizinische Beratung. Wenn dich ein Symptom beunruhigt oder sich etwas plötzlich verändert, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt, einer Pflegefachperson oder frage in der Apotheke nach.