--- title: "Alkohol, Rauchen und Vapen" description: "Was UK und USA aktuell zu Alkohol raten, was er mit Brustkrebs zu tun hat, wie sich der Rat zum Vapen unterscheidet und wo du Hilfe findest." url: "https://myruva.co/de/learn/alcohol-smoking-and-vaping" language: "de" topic: "Wohlbefinden" published: "2026-10-18" updated: "2026-10-19" author: "Ruva team" reading_minutes: 4 --- # Alkohol, Rauchen und Vapen Was UK und USA aktuell zu Alkohol raten, was er mit Brustkrebs zu tun hat, wie sich der Rat zum Vapen unterscheidet und wo du Hilfe findest. *Verfasst und geprüft vom Ruva-Team · Aktualisiert am 2026-10-19 · Wohlbefinden* ## Das Wichtigste in Kürze - Im UK lautet der Rat, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken. - Die aktuellen US-Ernährungsempfehlungen raten, für eine bessere Gesundheit weniger Alkohol zu trinken. - Schon wenig Alkohol geht mit einem höheren Risiko für Brustkrebs einher. - Vapen ist nicht harmlos. Ob es beim Rauchstopp helfen soll, sehen UK und USA unterschiedlich. Alkohol kann das Risiko für Brustkrebs schon in kleinen Mengen erhöhen. Das NIAAA (das US-Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) sagt, dass es für niemanden eine garantiert sichere Menge gibt. Wer nicht trinkt, soll laut NIAAA nicht aus Gesundheitsgründen damit anfangen. Du kannst um Hilfe bitten, weniger zu trinken, ohne dir selbst ein Etikett zu geben. ## Was UK und USA zu Alkohol raten Im UK rät der NHS (der staatliche Gesundheitsdienst in Großbritannien) Männern und Frauen, regelmäßig nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche zu trinken. Wenn du regelmäßig so viel trinkst, verteil es auf 3 oder mehr Tage. Wenn du weniger trinken willst, schlägt der NHS außerdem mehrere Tage ohne Alkohol vor. Eine britische Einheit misst reinen Alkohol. In einem Glas oder einer Flasche kann unterschiedlich viel davon sein. Wie viele Einheiten es sind, hängt von der Menge und vom Alkoholgehalt ab. Wenn du in der Praxis über dein Trinken sprichst, beschreib das Getränk, wie stark es ist und wie viel du einschenkst. In den USA hat sich der Rat vor Kurzem geändert. Das HHS (das US-Gesundheitsministerium) hat die Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 veröffentlicht. Ihre aktuelle Zusammenfassung rät, für eine bessere Gesundheit weniger Alkohol zu trinken. Das NIAAA beschreibt die Empfehlung genauso. Im UK gibt es dagegen eine feste Zahl pro Woche. Die britische Wochenmenge soll das Risiko niedrig halten. Sicher ist sie damit nicht. Auch unterhalb dieser Menge besteht der Zusammenhang mit Brustkrebs. Wenn du schwanger bist oder schwanger werden willst, rät das NIAAA, ganz auf Alkohol zu verzichten. Die allgemeinen Empfehlungen für Erwachsene gelten in der Schwangerschaft nicht. ## Vor dem Aufhören an den Entzug denken Wenn dein Körper von Alkohol abhängig geworden ist, kann es schaden, von heute auf morgen aufzuhören. Ängste nach dem Aufwachen, Schwitzen, Zittern, Übelkeit am Morgen oder Erbrechen können Zeichen eines Entzugs sein. Melde dich heute in deiner Hausarztpraxis (GP) im UK oder in den USA oder anderswo in deiner Arztpraxis oder einer Urgent-Care-Einrichtung, wenn du weniger trinkst und dann schwitzt, zitterst, morgens Übelkeit oder Ängste hast. Lass dich ärztlich beraten, bevor du versuchst, von heute auf morgen aufzuhören. Ruf sofort die 999 (UK), die 911 (USA) oder deinen örtlichen Notruf an, wenn du beim Aufhören oder Reduzieren von Alkohol Halluzinationen, starkes Zittern oder Krampfanfälle bekommst. ## Hilfe beim Rauchstopp Wer mit dem Rauchen aufhört, tut etwas für die Gesundheit und senkt das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und Lungenkrankheiten. Laut CDC (der US-Gesundheitsbehörde) ist es nie zu spät dafür. Du kannst wieder um Hilfe bitten, auch wenn es beim letzten Mal nicht geklappt hat. Im UK kann dich ein Stop Smoking Service (Rauchstopp-Dienst) vor Ort beraten, auch zum Vapen. In den USA nennt die CDC Telefon-Hotlines und Hilfe beim Erstellen eines Plans. Frag in der Apotheke oder in deiner Arztpraxis nach Medikamenten. Sag dort, ob du schwanger bist oder andere gesundheitliche Sorgen hast, bevor du dich für ein Mittel entscheidest. ## Wo sich der Rat zum Vapen unterscheidet Laut NHS ist Nikotin-Vapen weniger schädlich als Rauchen und kann beim Aufhören helfen. Vapen hat trotzdem Risiken, und die Folgen auf lange Sicht sind noch nicht ganz bekannt. Damit sich der Umstieg voll lohnt, rät der NHS, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Die CDC sagt, dass kein Tabakprodukt sicher ist, auch keine E-Zigarette. Sie sieht einen möglichen Nutzen für Erwachsene, die rauchen und nicht schwanger sind, wenn das Vapen den Tabak ganz ersetzt. Zigaretten und Vapes zusammen zu nutzen, schützt die Gesundheit nicht wirksam. In der Schwangerschaft empfiehlt der NHS zugelassene Nikotinersatz-Produkte zum Aufhören. Er sagt zugleich, dass Vapen wahrscheinlich weniger schadet als Rauchen. Die CDC rät in der Schwangerschaft von E-Zigaretten ab. Besprich deine Möglichkeiten mit deiner Hebamme, deiner Arztpraxis oder einer Rauchstopp-Beratung. Der NHS rät Kindern und Menschen, die nicht rauchen, nie zu vapen. Nikotin macht abhängig. Die CDC nennt Anzeichen wie starkes Verlangen, Mühe beim Aufhören und das Gefühl, mehr zu brauchen, um dieselbe Wirkung zu spüren. Wer mit Nikotin aufhört, kann eine Zeit lang Entzugsbeschwerden haben. Dazu gehören Reizbarkeit, Unruhe, schlechter Schlaf und Mühe, sich zu konzentrieren. Sprich darüber mit einer Rauchstopp-Beratung, wenn du deinen Plan machst. Frag nach Hilfe bei dem, was dir am schwersten fällt. Das können auch die Gewohnheiten rund ums Rauchen sein, nicht nur das Verlangen. ## Hilfe beim Trinken holen Mach im UK einen Termin in deiner Hausarztpraxis oder geh anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du dein Trinken schwer kontrollieren kannst oder es dir Probleme macht. Beim NHS kann eine Abklärung dazugehören und Hilfe durch Suchtberatungsstellen vor Ort. Sag genau, was los ist: wie viel du trinkst, wie schwer dir das Reduzieren fällt oder welche Beschwerden du dabei hast. ## Wann du Hilfe holen solltest - **Notfall:** Ruf sofort die 999 (UK), die 911 (USA) oder deinen örtlichen Notruf an, wenn du beim Aufhören oder Reduzieren von Alkohol Halluzinationen, starkes Zittern oder Krampfanfälle bekommst. - **Noch am selben Tag:** Melde dich heute in deiner Hausarztpraxis (GP) im UK oder in den USA oder anderswo in deiner Arztpraxis oder einer Urgent-Care-Einrichtung, wenn du weniger trinkst und dann schwitzt, zitterst, morgens Übelkeit oder Ängste hast. Lass dich ärztlich beraten, bevor du versuchst, von heute auf morgen aufzuhören. - **Termin vereinbaren:** Mach im UK einen Termin in deiner Hausarztpraxis oder geh in den USA oder anderswo zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du dein Trinken schwer kontrollieren kannst oder es dir Probleme macht. ## Wo du lebst Angebote und Empfehlungen unterscheiden sich von Land zu Land. - **Vereinigtes Königreich:** Der Rat zu Alkohol lautet, regelmäßig höchstens 14 Einheiten pro Woche zu trinken. Der NHS unterstützt Nikotin-Vapen als einen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. - **USA:** Die Empfehlungen haben sich vor Kurzem geändert. Die Dietary Guidelines 2025–2030 raten für eine bessere Gesundheit zu weniger Alkohol. Die CDC rät in der Schwangerschaft vom Vapen ab. - **Andere Länder:** Anderswo frag deine Arztpraxis oder eine Rauchstopp-Beratung vor Ort nach den Empfehlungen in deinem Land zu Alkohol und nach Hilfen zum Aufhören. ## Quellen 1. [Alcohol units](https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/), NHS 2. [Alcohol support](https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/alcohol-support/), NHS 3. [The Basics: Defining How Much Alcohol is Too Much](https://www.niaaa.nih.gov/health-professionals-communities/core-resource-on-alcohol/basics-defining-how-much-alcohol-too-much), National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism 4. [Kennedy, Rollins Unveil Historic Reset of U.S. Nutrition Policy, Put Real Food Back at Center of Health](https://www.hhs.gov/press-room/historic-reset-federal-nutrition-policy.html), US Department of Health and Human Services 5. [Vaping to quit smoking](https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/ready-to-quit-smoking/vaping-to-quit-smoking/), NHS Better Health 6. [Health Effects of Vaping](https://www.cdc.gov/tobacco/e-cigarettes/health-effects.html), CDC 7. [How to Quit Smoking](https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/quit-smoking/index.html), CDC 8. [Alcohol withdrawal](https://medlineplus.gov/ency/article/000764.htm), MedlinePlus Medical Encyclopedia --- Dieser Ratgeber enthält allgemeine Informationen, die dir helfen sollen, eigene Aufzeichnungen zu führen und zu nutzen. Er ist keine medizinische Beratung. Wenn dich ein Symptom beunruhigt oder sich etwas plötzlich verändert, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt, einer Pflegefachperson oder frage in der Apotheke nach.