---
title: "حين يؤثر التدريب في حيضكِ: نقص الطاقة النسبي في الرياضة (RED-S)"
description: "كيف يؤثر الأكل القليل مقارنة بتدريبكِ في الحيض والعظام والأداء، وكيف تطلبين المساعدة في الأكل والراحة."
url: "https://myruva.co/ar/learn/red-s-low-energy-availability-and-periods"
language: "ar"
topic: "الهرمونات"
published: "2026-10-18"
updated: "2026-10-19"
author: "Ruva team"
reading_minutes: 4
---

# حين يؤثر التدريب في حيضكِ: نقص الطاقة النسبي في الرياضة (RED-S)

كيف يؤثر الأكل القليل مقارنة بتدريبكِ في الحيض والعظام والأداء، وكيف تطلبين المساعدة في الأكل والراحة.

*إعداد فريق Ruva ومراجعته · حُدّث في 2026-10-19 · الهرمونات*

## أهم النقاط

- نقص الطاقة المتاحة يعني أن ما تأكلينه لا يكفي لتمارينكِ ولاحتياجات جسمكِ الأخرى.
- إذا توقف حيضكِ أثناء التدريب، فاطلبي الفحص. فغياب الحيض ليس علامة على اللياقة.
- نقص الطاقة النسبي في الرياضة قد يُضعف العظام ويزيد خطر الكسور.
- قد يشمل الدعم المساعدة في الأكل، وتعديل التدريب، والرعاية النفسية.

إذا غاب حيضكِ أثناء التدريب، فاطلبي نصيحة طبية. الأكل القليل مقارنة بتمارينكِ واحتياجات جسمكِ الأخرى قد يؤثر في الهرمونات والعظام. وغياب الحيض ليس هدفًا تدريبيًا تسعين إليه.

## ما معنى نقص الطاقة المتاحة

نقص الطاقة النسبي في الرياضة (Relative Energy Deficiency in Sport) يُختصر عادة إلى RED-S أو REDs. وهو يحدث عندما لا يحصل جسمكِ على طاقة كافية، فتتأثر صحتكِ وأداؤكِ. يحتاج جسمكِ إلى الطاقة لوظائفه اليومية، وليس للرياضة فقط. وقد لا تحصلين على ما يكفي دون أن تقصدي أن تأكلي أقل.

أنتِ تستهلكين الطاقة خارج التدريب أيضًا. فالمشي، وركوب الدراجة إلى العمل، والأعمال التي فيها حركة كثيرة، كلها تستهلك طاقة. وتذكر Oxford University Hospitals (مستشفيات جامعة أكسفورد) أن اليوم المزدحم قد يحتاج إلى تخطيط حتى تأكلي ما يكفي. فكّري في يومكِ كله عندما تصفين نشاطكِ للطبيب أو لأخصائي التغذية.

الشهية ليست مقياسًا دقيقًا لما تحتاجين إليه. فالتدريب قد يجعلكِ أقل شعورًا بالجوع. وإذا أصبح الأكل حول أوقات التمرين صعبًا، فاذكري ذلك، حتى لو لم تشعري بالجوع بعد التمرين.

## لماذا يرتبط الحيض والعظام

عندما ينقص الجسم الطاقة لوقت طويل، يوفّرها بإبطاء بعض وظائفه. وقد تتأثر الهرمونات التناسلية. وقد يفكر الطبيب في غياب الحيض الوطائي الوظيفي. وهو من الأسباب المحتملة لتوقف الحيض، ويحدث عندما يبطئ الجزء من الدماغ الذي ينظّم الحيض. لكن على الطبيب أولًا أن يستبعد الحمل والأسباب الأخرى.

وقد تتأثر عظامكِ أيضًا. فنقص الطاقة النسبي في الرياضة مرتبط بضعف كثافة العظام وزيادة خطر الكسور، ومنها كسور الإجهاد. أخبري الطبيب بأي كسور سابقة أو إصابات متكررة، إلى جانب تغيّرات الحيض. فالسؤال عن الكسور السابقة جزء من فحص غياب الحيض الوطائي.

قد يُنظر في فحص كثافة العظام إذا غاب الحيض مدة طويلة. وقد يُجرى قبل ذلك إذا شكّ الطبيب في نقص غذائي أو ضعف في العظام. وهذا قرار الطبيب. فمفكرة الحيض لا تستطيع أن تقيس قوة عظامكِ.

## استعادة الطاقة الكافية

هدف الرعاية أن تحصلي مرة أخرى على طاقة كافية لحياتكِ اليومية وتدريبكِ. وقد يعني ذلك أن تأكلي أكثر، وأن تأكلي طعامًا أفضل، وأن تتمرني أقل. وبعض النساء يحتجن إلى إيقاف التدريب لفترة. وتذكر Endocrine Society أن سدّ نقص الطاقة يعني غالبًا زيادة الوزن. اتفقي مع الطبيب وأخصائي التغذية على خطة تناسب احتياجاتكِ.

قد يكون الدعم النفسي جزءًا من الرعاية. إذا كان تغيير طعامكِ أو تمارينكِ يخيفكِ، أو كان صعبًا عليكِ أن تتركي قواعدكِ عنهما، فقولي ذلك. اضطرابات الأكل قد تصيب نساء من كل الأوزان، ومنهن من يبدون بصحة جيدة.

وسائل منع الحمل الهرمونية تجعل الأمر أكثر تعقيدًا. تحذّر Endocrine Society من أن حبوب منع الحمل قد تُخفي هل عاد حيضكِ الطبيعي. وتحذّر أيضًا من أن العظام قد تستمر في الضعف إذا استمر نقص الطاقة. لا توقفي أي دواء موصوف قبل أن تتحدثي مع طبيبكِ. واسألي كيف سيتابع فريقكِ تعافيكِ، مع تلبية حاجتكِ إلى منع الحمل.

الحيض غير المنتظم أو الغائب لا يعني أنكِ لا تحتاجين إلى منع الحمل. إذا كان الحمل ممكنًا ولا تريدينه، فما زلتِ تحتاجين إلى وسيلة. فموعد الإباضة قد يصعب توقّعه. اسألي طبيبكِ عن وسيلة مناسبة لمنع الحمل مع خطة التعافي.

## أعراض تحتاج إلى مساعدة عاجلة

إذا شعرتِ بخفقان في القلب (دقات قوية أو مضطربة) مع ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو شعور بالإغماء، أو إغماء، فاتصلي الآن بـ 999 (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي. واتصلي بالرقم نفسه إذا أُغمي على أحد أثناء التمرين أو لم يتعافَ تمامًا.

إذا لم تهدأ الدوخة عند الوقوف، أو كنتِ تتبولين أقل من المعتاد، فتواصلي اليوم مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام (GP) أو NHS 111 (المملكة المتحدة)، أو اطلبي رعاية طبية عاجلة اليوم (الولايات المتحدة وأماكن أخرى).

## خذي الصورة كاملة إلى الموعد

إذا توقف حيضكِ أو أصبح غير منتظم، فاحجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ أو طبيب الطب الرياضي في الولايات المتحدة وأماكن أخرى. تنصح NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) بالفحص إذا غاب حيضكِ 3 مرات متتالية. وتنصح بالذهاب قبل ذلك إذا جاء غياب الحيض مع أعراض مثل التعب أو تغيّر الوزن. ويمكنكِ أن تتحدثي عن مخاوفكِ قبل ذلك أيضًا.

خذي معكِ ملاحظات عن تدريبكِ، ووجباتكِ، ونومكِ، وتوتركِ، وتواريخ حيضكِ، وإصاباتكِ. فـEndocrine Society تنصح الأطباء بالسؤال عن كل ذلك. وأضيفي الأمر الذي تجدين صعوبة في شرحه، مثل الخوف من الراحة. واسألي من سيربط بين متابعة التغذية والمتابعة الطبية.

## متى تُطلب المساعدة

- **طارئ:** إذا شعرتِ بخفقان في القلب (دقات قوية أو مضطربة) مع ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو شعور بالإغماء، أو إغماء، فاتصلي الآن بـ 999 (المملكة المتحدة) أو 911 (الولايات المتحدة) أو برقم الطوارئ المحلي. واتصلي بالرقم نفسه إذا أُغمي على أحد أثناء التمرين أو لم يتعافَ تمامًا.
- **في اليوم نفسه:** إذا لم تهدأ الدوخة عند الوقوف، أو كنتِ تتبولين أقل من المعتاد، فتواصلي اليوم مع خدمة عاجلة لدى طبيب عام (GP) أو NHS 111 (المملكة المتحدة)، أو اطلبي رعاية طبية عاجلة اليوم (الولايات المتحدة وأماكن أخرى).
- **حجز موعد:** إذا توقف حيضكِ أو أصبح غير منتظم أثناء التدريب، خاصة مع تغيّر الوزن أو التعب، فاحجزي موعدًا مع طبيب عام (المملكة المتحدة)، أو راجعي طبيبكِ أو طبيب الطب الرياضي (الولايات المتحدة وأماكن أخرى).

## مكان إقامتك

تختلف الخدمات والإرشادات من بلد إلى آخر.

- **المملكة المتحدة:** تنصح NHS بمراجعة طبيب عام إذا غاب حيضكِ 3 مرات متتالية، أو أصبح غير منتظم.
- **الولايات المتحدة:** تنصح Endocrine Society (جمعية الغدد الصماء) بالفحص إذا غاب الحيض 3 أشهر أو أكثر، لدى من يُفحصن بسبب احتمال غياب الحيض الوطائي الوظيفي.
- **بلدان أخرى:** في أماكن أخرى، اسألي طبيبكِ عن تغيّرات الحيض، وعن المساعدة في الأكل والتدريب.

## المصادر

1. [Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)](https://www.ouh.nhs.uk/media/0f2nd3pe/115727energy.pdf), Oxford University Hospitals NHS Foundation Trust
2. [Missed or late periods](https://www.nhs.uk/symptoms/missed-or-late-periods/), NHS
3. [Eating Disorders: What You Need to Know](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders), National Institute of Mental Health
4. [Hypothalamic Amenorrhea Guideline Resources](https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/hypothalamic-amenorrhea), Endocrine Society
5. [Progesterone Test](https://medlineplus.gov/lab-tests/progesterone-test/), MedlinePlus
6. [Heart palpitations](https://www.nhs.uk/symptoms/heart-palpitations/), NHS
7. [Fainting](https://www.nhs.uk/symptoms/fainting/), NHS
8. [Dehydration](https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/), NHS

---

يقدّم هذا الدليل معلومات عامة لمساعدتك على الاحتفاظ بسجلاتك والاستفادة منها. وهو ليس نصيحة طبية. إذا أقلقك عَرَض أو حدث تغيّر مفاجئ، يمكنك استشارة مختص في الطب أو التمريض أو الصيدلة.