---
title: "صحة العظام في كل الأعمار"
description: "كيف يؤثر الطعام والحركة والهرمونات في عظامكِ، وما هي هشاشة العظام، ومتى يفيد السؤال عن فحص كثافة العظام."
url: "https://myruva.co/ar/learn/bone-health"
language: "ar"
topic: "العافية"
published: "2026-10-18"
updated: "2026-10-19"
author: "Ruva team"
reading_minutes: 4
---

# صحة العظام في كل الأعمار

كيف يؤثر الطعام والحركة والهرمونات في عظامكِ، وما هي هشاشة العظام، ومتى يفيد السؤال عن فحص كثافة العظام.

*إعداد فريق Ruva ومراجعته · حُدّث في 2026-10-19 · العافية*

## أهم النقاط

- العظم نسيج حي يتغيّر طوال الحياة.
- الكالسيوم، وفيتامين D، والنشاط البدني، تساعد على صحة العظام.
- هشاشة العظام غالبًا لا تسبب أعراضًا حتى ينكسر عظم.
- عمركِ، والخطر لديكِ، والإرشادات المحلية، هي التي تحدد هل تحتاجين إلى فحص كثافة العظام.

العظام قد تضعف من دون ألم. وهشاشة العظام تجعل العظام أكثر عرضة للكسر، لكنها غالبًا لا تسبب أعراضًا حتى ينكسر عظم. ويمكنكِ الحديث مع طبيبكِ عن صحة العظام قبل أن تشعري بأي ألم.

## بناء العظام والحفاظ عليها

العظم نسيج حي. فالعظم القديم يُزال، ويحل محله عظم جديد. وفي الطفولة والمراهقة، يُضاف عظم أكثر مما يُزال. فتصبح العظام أكبر وأكثف. والكالسيوم وفيتامين D يساعدان العظام على الوصول إلى ذروة الكتلة العظمية، وهي أكبر كمية عظم تبنينها أثناء النمو.

عند البالغين الشباب الأصحاء، يكون العظم الذي يُزال والعظم الجديد متوازنين تقريبًا. وفي مراحل لاحقة من الحياة، قد يُفقد العظم أسرع، بينما ينمو العظم الجديد أبطأ. وما تأكلينه ومدى نشاطكِ يبقيان مهمين مع التقدم في العمر.

## اهتمي بالكالسيوم وفيتامين D

الأطعمة التي فيها كالسيوم وفيتامين D وبروتين تساعد على صحة العظام. ومن مصادر الكالسيوم منتجات الألبان، وخضراوات مثل البروكلي والبوك تشوي، والأسماك التي تُؤكل بعظامها. وحليب الصويا والتوفو المضاف إليهما الكالسيوم خياران أيضًا. اقرئي الملصق، ولا تفترضي أن كل بديل للحليب مضاف إليه الكالسيوم.

فيتامين D يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم. وإذا كان من الصعب أن تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين D من الطعام، فاسألي الطبيب عن المكمّلات. وتنصح National Institutes of Health (المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة) بالحديث مع المختص الصحي عن النوع والكمية، حتى تختاري ما يناسبكِ.

في المملكة المتحدة، نصيحة NHS (هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة) العامة هي التفكير في تناول مكمّل يومي فيه 10 ميكروغرامات من فيتامين D في الخريف والشتاء. ونصيحة الحمل تحدد الآن الوقت بدقة أكبر: من أوائل أكتوبر حتى أواخر مارس. وقد تغيّرت هذه النصيحة مؤخرًا، والصياغة الأحدث موجودة في صفحة NHS عن الحمل.

إذا كنتِ تختارين مكمّلًا، فخذي الملصق إلى الصيدلي، أو الطبيب العام (GP)، أو الطبيب. واسألي كيف يتناسب مع أي شيء آخر تتناولينه. وإذا كنتِ تعيشين خارج المملكة المتحدة، فاطلبي نصيحة محلية عن موعد تناول فيتامين D.

## حركة تدعم العظام

الأنشطة التي يحمل فيها جسمكِ وزنه، ومنها المشي، تفيد العظام. وتمارين القوة أو المقاومة نوع آخر مفيد من النشاط لعظامكِ. اسألي أي الأنشطة تناسبكِ، وكيف تضعينها في يومكِ.

إذا كانت لديكِ هشاشة العظام أو فقدان في العظم، فتحدثي مع طبيبكِ أو معالج طبيعي قبل أن تبدئي برنامج تمارين. فهما يستطيعان المساعدة على جعله مناسبًا لكِ. والوقاية من السقوط تساعد أيضًا على الوقاية من الكسور، لذا اسألي عن ذلك أيضًا.

## الهرمونات وأسباب أخرى للسؤال

فقدان العظم يزيد في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث. وانخفاض الإستروجين قد يؤثر أيضًا في العظام قبل انقطاع الطمث. ومن ذلك توقف الحيض بسبب مشكلات في الهرمونات، أو بسبب رياضة شديدة جدًا. اذكري أي تغيّرات في حيضكِ عندما تتحدثين عن صحة العظام.

إذا كان أحد والديكِ مصابًا بهشاشة العظام، أو انكسر وركه، فهذا مهم. وبعض الأدوية قد تزيد خطر فقدان العظم، ومنها أدوية الستيرويد (glucocorticoids) وبعض علاجات السرطان. اسألي من يصف لكِ العلاج هل يحتاج علاجكِ إلى فحوص لصحة العظام. ولا تغيّري دواءً موصوفًا بسبب هذا المقال.

## الغرض من فحص كثافة العظام

فحص كثافة العظام يقيس كثافة عظامكِ. ويُسمّى غالبًا DXA أو DEXA. وهو فحص سريع لا يؤلم، يستخدم كميات قليلة من الأشعة السينية وأنتِ مستلقية على طاولة مبطّنة. اطلبي من طبيبكِ أن يشرح النتيجة مع تاريخكِ الصحي.

في المملكة المتحدة، قد يقدّر الطبيب العام خطر الكسور لديكِ، ويحيلكِ لإجراء الفحص. وفي الولايات المتحدة، توصي USPSTF (فريق العمل الأمريكي للخدمات الوقائية) بفحص النساء في عمر 65 عامًا أو أكثر. وتوصي أيضًا بفحص النساء الأصغر سنًا بعد انقطاع الطمث، إذا تبيّن بعد تقييم الطبيب أن الخطر لديهن أعلى. وهذا لا يعني أن الجميع يحتاجون إلى الفحص في المواعيد نفسها.

## أحضري تاريخكِ الصحي إلى الموعد

اطلبي المساعدة اليوم من NHS 111 أو خدمة عاجلة لدى طبيب عام (المملكة المتحدة)، أو من طبيبكِ أو الرعاية العاجلة (الولايات المتحدة)، أو من خدمة الرعاية العاجلة المحلية في أماكن أخرى، إذا كان لديكِ ألم شديد في الظهر يبدأ فجأة أو يسوء بسرعة.

احجزي موعدًا مع طبيب عام في المملكة المتحدة، أو راجعي طبيبكِ في الولايات المتحدة أو أماكن أخرى، للحديث عن كسر سابق، أو نقص في الطول من دون سبب واضح، أو قلقكِ من الخطر لديكِ. وأحضري معلومات عن أدويتكِ، وعن أي أقارب انكسرت عظامهم، وعن تاريخ حيضكِ. واسألي هل تحتاجين إلى فحص، أو تصوير لكثافة العظام، أو نصيحة عن الحركة بأمان أكثر.

## متى تُطلب المساعدة

- **في اليوم نفسه:** اطلبي المساعدة اليوم من NHS 111 أو خدمة عاجلة لدى طبيب عام (GP) (المملكة المتحدة)، أو من طبيبكِ أو الرعاية العاجلة (الولايات المتحدة)، أو من خدمة الرعاية العاجلة المحلية في أماكن أخرى، إذا كان لديكِ ألم شديد في الظهر يبدأ فجأة أو يسوء بسرعة.
- **حجز موعد:** احجزي موعدًا مع طبيب عام (المملكة المتحدة)، أو راجعي طبيبكِ (الولايات المتحدة أو أماكن أخرى)، للحديث عن صحة العظام إذا انكسر لديكِ عظم من قبل، أو نقص طولكِ من دون سبب واضح، أو كنتِ قلقة بسبب أدويتكِ أو تاريخ عائلتكِ.

## مكان إقامتك

تختلف الخدمات والإرشادات من بلد إلى آخر.

- **المملكة المتحدة:** قد يقدّر الطبيب العام خطر الكسور لديكِ، ويرتّب فحص DEXA. ونصيحة NHS العامة هي التفكير في تناول 10 ميكروغرامات من فيتامين D يوميًا في الخريف والشتاء.
- **الولايات المتحدة:** توصي USPSTF بفحص النساء في عمر 65 عامًا أو أكثر، والنساء الأصغر سنًا بعد انقطاع الطمث إذا تبيّن بعد تقييم الطبيب أن الخطر لديهن أعلى.
- **بلدان أخرى:** في أماكن أخرى، اسألي طبيبكِ عن النصائح المحلية في الطعام وفحص كثافة العظام. ولا تفترضي أن خطة المملكة المتحدة أو الولايات المتحدة تنطبق عليكِ.

## المصادر

1. [Osteoporosis](https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
2. [Back pain](https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/), NHS
3. [What Is Bone?](https://www.niams.nih.gov/health-topics/what-bone), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
4. [Osteoporosis: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take](https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis/diagnosis-treatment-and-steps-to-take), National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
5. [Vitamin D - Vitamins and minerals](https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/), NHS
6. [Pregnancy vitamins and supplements](https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/pregnancy-vitamins-and-supplements/), NHS
7. [Overview - Osteoporosis](https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/), NHS
8. [Osteoporosis to Prevent Fractures: Screening](https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/osteoporosis-screening), US Preventive Services Task Force

---

يقدّم هذا الدليل معلومات عامة لمساعدتك على الاحتفاظ بسجلاتك والاستفادة منها. وهو ليس نصيحة طبية. إذا أقلقك عَرَض أو حدث تغيّر مفاجئ، يمكنك استشارة مختص في الطب أو التمريض أو الصيدلة.